半月板损伤后运动需分阶段进行：急性期（损伤后1~2周）以休息制动为主，避免负重活动；亚急性期（2~6周）可在医生指导下进行无负重关节活动度训练；恢复期（6周后）逐步过渡到低冲击运动；稳定期（3个月后）可尝试日常运动，但需避免深蹲、扭转动作。
一、急性期（损伤后1~2周）
以休息与基础保护为主，避免膝关节负重活动，可采用冰敷（每次15~20分钟，每日3~4次）减轻肿胀，必要时佩戴支具固定关节，禁止自行尝试任何主动运动。
二、亚急性期（2~6周）
在医生评估允许后，开始进行无负重的关节活动度训练，如直腿抬高（每次保持10秒，重复15~20次，每日2~3组）、踝泵运动（促进血液循环），避免屈膝超过90°的动作。
三、恢复期（6周后）
逐步引入低负荷抗阻训练，如坐姿直腿屈伸（使用弹力带辅助，每组12~15次，3组），同时进行平衡稳定性训练（单腿站立，每次30秒，逐渐增加难度），避免深蹲、跳跃等增加半月板压力的动作。
四、稳定期（3个月后）
可尝试游泳、快走等低冲击运动，每次运动控制在30分钟内，每周3~4次，运动前充分热身（动态拉伸5~10分钟），运动后进行静态拉伸，注意观察关节反应，出现疼痛立即停止。
特殊人群提示：老年患者应延长恢复期，避免剧烈运动；青少年患者需在医生指导下进行康复训练，防止二次损伤；合并韧带损伤或软骨损伤的患者，需优先完成整体损伤修复后再逐步恢复运动。
