半月板受伤后锻炼需分阶段进行：急性期（受伤后1-2周）以休息、冰敷、加压为主，避免负重活动；恢复期（2周后）可在医生指导下进行直腿抬高、踝泵训练等无负重练习；稳定期（6周后）逐步加入靠墙静蹲、侧弓步等增强肌肉力量的动作。锻炼需遵循循序渐进原则，每次以不引起关节疼痛为度，持续10-15分钟为宜。
急性期（1-2周）：以休息制动为主，避免深蹲、爬楼梯等增加半月板压力的动作。可进行直腿抬高训练（仰卧，腿伸直抬高至30°，保持5秒后放下，每组10次，每日3组），踝泵运动（勾脚、伸脚，每组20次，促进血液循环）。特殊人群如老年人、糖尿病患者需减少活动量，防止肌肉萎缩或伤口愈合不良。
恢复期（2-6周）：在疼痛缓解后，可开始进行膝关节活动度训练，如坐位垂腿（坐于床边，缓慢下垂小腿，每组15秒，重复3次），同时加强股四头肌力量训练，如靠墙静蹲（背部贴墙，屈膝45°，保持30秒，每组5次）。孕妇需注意避免过度屈膝，可在康复师指导下调整训练强度。
稳定期（6周后）：逐步恢复日常活动，加入平衡训练（单腿站立，扶墙保持10秒，每组3次）和低冲击有氧训练（如游泳、静态自行车，每周3次，每次20分钟）。运动员、长期伏案工作者需避免突然变向运动，建议在康复后3个月内避免高强度训练。
锻炼期间如出现关节肿胀、疼痛加剧或活动受限，应立即停止并咨询专业医师。半月板愈合周期较长，通常需3-6个月，需保持耐心与坚持，结合物理治疗效果更佳。
