更年期保养需从激素调节、营养饮食、运动锻炼、心理干预及健康监测五方面综合进行，其中激素替代治疗需在医生指导下进行，非药物干预优先考虑生活方式调整，特殊人群需结合个体健康状况制定方案。
一、激素调节：雌激素水平下降引发潮热、失眠等症状，激素替代治疗（HRT）可缓解症状，但需评估乳腺癌、血栓病史等禁忌症，60岁以上女性若无严重基础疾病可谨慎考虑短期使用，避免自行用药。
二、营养饮食：每日摄入1000-1200mg钙（牛奶、深绿色蔬菜）及维生素D（适度晒太阳），增加大豆异黄酮（豆腐、鹰嘴豆）摄入以缓解血管舒缩症状；控制高糖高脂食物，肥胖女性需额外限制碳水化合物，糖尿病患者需严格遵循低糖饮食方案。
三、运动锻炼：每周进行150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳），2-3次抗阻训练（哑铃、弹力带），增强骨密度及心血管健康；关节不适女性可选择水中运动或太极，65岁以上女性避免高强度运动，运动前需评估心肺功能。
四、心理干预：建立规律作息，睡前通过深呼吸或正念冥想改善睡眠（每日10-15分钟）；主动参与社交活动，与家人朋友沟通情绪，避免长期独处；合并抑郁焦虑者需在医生指导下进行心理疏导，必要时短期使用非苯二氮?类助眠药物。
五、健康监测：每年体检监测血压、血糖、血脂，每1-2年进行骨密度检测（65岁以上女性重点筛查骨质疏松），定期妇科检查（排除内膜癌、卵巢癌），合并乳腺结节者需加强超声随访，吸烟者需严格戒烟以降低心血管风险。
