孕妇补钙可优先选择牛奶及奶制品（如低脂牛奶、无糖酸奶），每日推荐摄入300~500ml，其钙吸收率高且富含优质蛋白；其次是豆制品（如豆腐、豆浆），尤其是石膏豆腐含钙量较高；绿叶蔬菜（如菠菜、芥菜）需先焯水去除草酸，再进行烹饪；鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）及海产干货（如海带、紫菜）也可作为补充来源。
低脂牛奶及奶制品：低脂牛奶每100ml含钙约100mg，且富含维生素D，可促进钙吸收，适合大多数孕妇日常饮用；无糖酸奶含钙量更高，且含有益生菌，有助于调节肠道菌群，增强营养吸收。
豆制品：北豆腐（石膏豆腐）每100g含钙约138mg，豆浆经充分煮沸后钙含量可达8~10mg/100ml，建议每日搭配100g豆腐或500ml豆浆，以平衡植物蛋白与钙质摄入。
绿叶蔬菜：菠菜（焯水后）每100g含钙约66mg，芥菜（雪里蕻）每100g含钙约230mg，建议每周食用3~4次，每次200~300g，烹饪时避免过度久煮，防止维生素C流失。
鱼类及海产：三文鱼（带骨）每100g含钙约22mg，沙丁鱼（带骨罐头）每100g含钙约220mg，海带泡发后每100g含钙约348mg，建议每周食用2~3次，每次100~150g，搭配杂粮饭食用更佳。
特殊人群提示：乳糖不耐受孕妇可选择舒化奶或低乳糖酸奶；有高钙血症病史者应在医生指导下调整饮食，避免过量摄入；肥胖或妊娠期糖尿病孕妇建议选择脱脂奶、无糖豆浆，控制每日奶制品总量在500ml以内，以减少热量及糖分摄入。
