月经期间可以进行散步、瑜伽等低强度活动及日常基础活动，避免剧烈运动和过度劳累，具体可根据身体耐受度调整活动类型与强度。
1.散步：适合各年龄段女性，能促进血液循环、缓解经期腹胀，建议每次30分钟内、步速4-6km/h。有慢性盆腔炎症或子宫内膜异位症的女性应缩短时间，避免腹部震荡。
2.基础瑜伽：以阴瑜伽、哈他瑜伽为主，选择温和体式，如山式站立、简易扭转，帮助放松骨盆区域。痛经女性可尝试猫式伸展，需注意避免腰腹部过度屈曲，防止经血排出不畅。
3.轻度家务：如整理桌面、叠放衣物等轻体力活动，可减少久坐带来的不适。但需避免弯腰擦地、拎重物，以防腹压增加导致经血逆流或腰部劳损。
4.特殊情况调整：经期出血量异常增多者，以静态休息为主，可做简单的踝泵运动（勾脚-伸脚）促进下肢血液循环；绝经后女性若月经复潮，应咨询医生后再进行运动，避免因激素波动引发不适。
5.日常放松：可进行冥想、听舒缓音乐等活动调节情绪，缓解经期焦虑。更年期女性若出现潮热、心悸等症状，应减少活动强度，通过深呼吸放松代替动态运动。
6.皮肤护理：可进行基础面部清洁、保湿，但避免使用刺激性产品。有经期痤疮加重者，建议以温水洁面为主，减少护肤品叠加使用频率，防止毛孔堵塞。
7.饮食相关：可适量饮用温热红糖姜茶（每次不超过200ml），补充铁元素（如瘦肉、菠菜），但需避免过量饮用含咖啡因饮品（如咖啡、浓茶），以防加重经期焦虑。
8.睡眠调整：保持规律作息，避免熬夜，睡前可泡脚10-15分钟（水温38-40℃）改善血液循环。若存在严重失眠，优先通过调整睡姿（侧卧屈膝）缓解，必要时咨询妇科医生。
