崴脚（踝关节扭伤）是因脚踝关节突然扭转或受力不当，导致韧带、肌腱等软组织拉伤或撕裂的急性损伤，常伴随疼痛、肿胀、活动受限，多数可在数周内恢复，但若反复发生或处理不当，可能发展为慢性疼痛或关节不稳。
一、常见损伤类型及机制
主要分为内翻扭伤（最常见，脚踝外侧韧带撕裂）、外翻扭伤（内侧韧带损伤，较少见）及纵向扭伤（垂直应力导致关节面损伤，罕见）。内翻扭伤因外侧韧带（距腓前韧带、跟腓韧带）解剖薄弱，易在运动或行走时突然扭转时受损。
二、高危人群及场景
运动爱好者（篮球、足球等需急停变向运动）、老年人（肌肉力量下降、平衡能力差）、女性（踝关节韧带松弛风险较高）及穿高跟鞋者（步态不稳）易高发。夜间或光线不足环境下行走、路面不平（如楼梯、碎石路）是常见诱因。
三、急性期处理原则
遵循RICE原则：受伤后立即停止活动（Rest），冰敷（Ice，每次15-20分钟，间隔1-2小时）减轻肿胀，加压包扎（Compression）减少出血，抬高患肢（Elevation，高于心脏水平）促进血液循环。疼痛剧烈时可在医生指导下短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）。
四、恢复期康复建议
肿胀消退后（通常48-72小时后），逐步进行踝关节稳定性训练（如单腿站立、提踵练习）和柔韧性训练（如拉伸小腿肌肉）。康复期间避免过早负重或剧烈运动，严重损伤需佩戴护踝保护，必要时寻求专业康复师指导。
五、预防复发策略
日常运动前充分热身（动态拉伸），选择合脚且有支撑性的鞋具，加强小腿及足部肌肉力量训练（如提踵、踮脚尖），避免在疲劳或注意力分散时进行高风险运动。老年人可使用助行器或防滑鞋，降低跌倒风险。
