孕晚期（妊娠28周后至分娩前）需重点关注身体护理与活动管理、定期健康监测、营养均衡、心理调适及分娩准备，同时警惕异常症状（如剧烈腹痛、阴道出血等）并及时就医，以保障母婴安全。
一、身体护理与活动管理
孕晚期腹部增大易致腰背酸痛，需保持正确站姿与坐姿（如挺胸收腹、避免弯腰负重）；腹部皮肤拉伸可涂抹保湿乳液预防妊娠纹，选择宽松棉质衣物减少摩擦。日常以散步（每日30分钟左右）、孕妇瑜伽等低强度活动为主，避免爬楼梯、提重物等增加腹压行为；肥胖孕妇建议穿弹性袜减轻下肢水肿，有妊娠期高血压等基础疾病者，活动量需在医生指导下调整。
二、定期健康监测
需按产检计划执行（妊娠28-36周每两周一次，36周后每周一次），重点监测血压、体重及宫高腹围；每日固定时间数胎动（早中晚各1小时，每小时≥3次为正常），连续2天胎动明显减少或消失需立即就诊；妊娠期糖尿病孕妇需在医生指导下定期检测血糖，有子痫前期家族史者，需加强血压、尿蛋白及肝肾功能监测。
三、饮食与营养调控
保证每日热量摄入合理（孕晚期每日比孕前增加300千卡），优先摄入瘦肉、鱼类、豆制品等优质蛋白及深绿色蔬菜；适量补充钙（每日1000-1200mg）预防骨质疏松，铁（27mg）预防贫血，可通过牛奶、菠菜等食物补充。控制碳水化合物摄入（避免高糖零食），少食多餐减轻胃部不适，每日饮水1500-2000ml，便秘者增加膳食纤维及水分摄入。
四、心理调适与情绪管理
孕晚期激素变化易引发焦虑情绪，家属应多陪伴并提供情感支持，可通过听舒缓音乐、冥想等方式放松；提前参加孕妇学校学习分娩知识，了解正常产程与应对方法可缓解未知恐惧；记录孕期日记或与其他准妈妈交流经验，避免独自纠结负面情绪；若出现持续失眠、情绪低落等症状，建议咨询产科医生或心理医生获取专业指导。
五、分娩准备与应急措施
提前3周准备待产包（含证件、母婴用品及分娩记录单），熟悉居住地到医院的交通路线及备选方案；学习拉玛泽呼吸法等分娩技巧，在宫缩初期通过调整呼吸减轻疼痛；出现规律宫缩（间隔5-10分钟、持续30秒以上）、阴道流水（可能破水）、阴道出血（量多或持续）、严重头痛/视物模糊（警惕子痫前期）、胎动异常等情况需立即就医，避免自行处理。
