改变咀嚼习惯包括减少硬物咀嚼如控制嚼口香糖时间、避免嗑瓜子等及调整咀嚼方式养成两侧咀嚼习惯；面部按摩包括用指腹从下巴向上沿咬肌部位轻柔按摩及促进血液循环放松咬肌；医疗美容方法有注射肉毒素可阻断神经与肌肉冲动使咬肌松弛适用于特定人群但孕妇等不适合儿童不建议，还有咬肌部分切除术适用于特定人群但有风险儿童一般不建议。
一、非手术方法
（一）改变咀嚼习惯
1.减少硬物咀嚼：长期咀嚼硬物会使咬肌过度锻炼而发达。例如经常嚼口香糖、嗑瓜子等行为应适当减少，因为这些习惯会不断刺激咬肌收缩，导致咬肌肥大。一般每天嚼口香糖的时间不宜超过15分钟，尽量避免嗑瓜子等需要大力咀嚼的活动。对于儿童来说，要避免让他们长期含奶嘴等需要过度使用咬肌的行为，因为儿童正处于面部发育阶段，过度使用咬肌可能影响面部正常形态发育。
2.调整咀嚼方式：养成两侧咀嚼的习惯，不要长期只用一侧牙齿咀嚼食物。如果长期单侧咀嚼，会导致单侧咬肌过于发达，造成面部不对称。建议每餐有意识地交替使用两侧牙齿咀嚼，每口食物在两侧牙齿间交替咀嚼的次数可控制在3-5次，这样有助于平衡两侧咬肌的使用。
（二）面部按摩
1.按摩手法：洗净双手后，用指腹从下巴开始，向上沿着咬肌部位轻轻按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。按摩时要注意力度适中，以感觉微微发热但不疼痛为宜。按摩可以促进面部血液循环，一定程度上帮助放松咬肌。对于儿童，面部按摩要更加轻柔，按摩力度控制在儿童能够承受的范围内，避免因用力不当对儿童面部皮肤和肌肉造成损伤。
2.按摩原理：通过按摩刺激咬肌周围的肌肉组织，促进新陈代谢，使咬肌得到放松，长期坚持可能会使咬肌在一定程度上变小。有研究表明，适当的面部按摩可以改善面部肌肉的紧张状态，对咬肌的形态有一定的调节作用。
二、医疗美容方法
（一）注射肉毒素
1.作用机制：肉毒素可以阻断神经与肌肉之间的神经冲动，使过度收缩的咬肌松弛，从而达到缩小咬肌的效果。肉毒素作用于咬肌后，一般在注射后1-2周开始见效，效果可维持3-6个月。
2.适用人群及注意事项：适用于咬肌肥大但不存在严重面部神经、肌肉疾病的人群。但孕妇、哺乳期妇女不适合注射肉毒素，因为肉毒素可能会通过胎盘或乳汁影响胎儿或婴儿健康。在注射前要选择正规的医疗机构和有资质的医生进行操作，注射后要注意避免按摩注射部位，避免剧烈运动，一般在注射后24小时内不要洗脸、化妆等。对于儿童，由于其面部发育尚未完全稳定，不建议采用注射肉毒素的方法来改变咬肌大小。
（二）手术方法
1.咬肌部分切除术：通过手术切除部分过于发达的咬肌，从而达到缩小咬肌的目的。这种手术创伤相对较大，术后恢复时间较长，一般需要1-2周的时间来消肿，完全恢复可能需要1-3个月。
2.适用情况及风险：适用于咬肌过度肥大且其他非手术方法效果不佳的人群。但手术存在一定风险，如出血、感染、面部神经损伤等并发症。术后要严格按照医生的要求进行护理，包括伤口的清洁、换药等。儿童由于面部还在发育过程中，一般不建议采用咬肌部分切除术来改变咬肌大小，以免影响面部正常发育。
