男人早泄可通过凯格尔运动（盆底肌训练）、停-动法（性刺激中暂停并调整）、呼吸控制法（缓慢深呼吸配合节奏）及心理调节（正念训练、伴侣沟通）等锻炼改善，建议坚持4-8周可见效。
凯格尔运动：收缩肛门及会阴部肌肉（类似憋尿动作），保持3-5秒后放松，每次10-15组，每日2-3次，可增强盆底肌力量，改善射精控制能力，适合久坐或运动基础薄弱的男性。
停-动训练：性刺激至即将射精时暂停，挤压阴茎冠状沟处或转移注意力，待刺激感消退后继续，逐步延长耐受时间，伴侣配合时效果更佳，需注意循序渐进避免挫败感。
呼吸调节：采用腹式呼吸，吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒，配合性活动节奏调整呼吸频率，可降低交感神经兴奋性，适合因焦虑导致早泄的人群，建议日常练习至熟练。
心理干预：通过正念冥想（专注当下感受）、渐进式肌肉放松训练（从脚趾到头部逐组放松）缓解紧张，必要时寻求专业心理咨询，伴侣参与沟通减少性压力，对心理性早泄效果显著。
特殊人群提示：青少年需避免过早性行为，以基础运动为主；中老年患者建议结合身体状况选择温和方式，若合并慢性疾病（如糖尿病、高血压），需先控制原发病再进行锻炼。
