退烧最好的物理办法是通过温水擦拭（32~34℃）或温水澡（水温接近体温）、减少衣物覆盖（宽松透气）、环境通风（24~26℃室温）及适量补充水分（预防脱水），核心是通过体表散热和调节环境温度维持舒适状态。
儿童（6月龄以上）：避免酒精擦浴（易致低温休克），可用温湿毛巾擦拭额头、颈部、腋窝等大血管处，体温≥38.5℃时优先非药物干预，若持续高热（超过3天）或伴随抽搐需就医。
成人：若体温＜38.5℃且无明显不适，可通过环境降温（开空调调节至26℃左右）、多喝水（每次100~200ml）、避免捂汗（导致体温更高）等方式缓解，同时监测体温变化。
特殊人群（孕妇、老年人、慢性病患者）：孕妇退热以物理降温为主，避免使用阿司匹林等药物；老年人需注意保暖，防止因降温过快引发血压波动；慢性病患者（如糖尿病、心脑血管疾病）若发热，优先采用温和物理方法，及时联系医生调整用药。
注意事项：物理降温需避免擦拭腹部、足底等敏感部位，儿童退热时水温不宜过低（32~34℃），成人擦浴后及时擦干皮肤防止受凉。若体温持续超过38.5℃或伴随剧烈头痛、呼吸困难等症状，应尽快前往医疗机构就诊。
