延长射精时间可通过行为训练、心理调节、药物辅助及生活方式调整实现，多数人通过规范干预可延长至5分钟以上，特殊人群需个体化方案。
行为训练类：通过"停-动法"（刺激至接近射精时暂停，待敏感度降低后继续）、挤压法（挤压阴茎冠状沟处）等技巧，结合凯格尔运动（盆底肌训练）增强控精能力，建议每天坚持10-15分钟训练，改善肌肉控制。
心理调节类：焦虑、压力常加重射精过快，可通过深呼吸、渐进式肌肉放松等方法缓解紧张，伴侣配合的沟通训练（如减少性刺激时的对话）能降低心理负担，必要时寻求性心理咨询。
药物辅助类：局部麻醉剂（如利多卡因凝胶）可降低敏感度，按需使用；口服5型磷酸二酯酶抑制剂（如西地那非）对合并勃起功能障碍者有效，需遵医嘱使用，避免与硝酸酯类药物同服。
生活方式类：规律运动（如慢跑、游泳）提升体能，戒烟限酒改善血管功能，避免熬夜及久坐，控制体重至正常范围（BMI 18.5~23.9），减少前列腺充血风险。
特殊人群提示：青少年性发育未成熟者以行为训练为主，避免过早用药；糖尿病、高血压患者需优先控制基础病；老年男性若因激素变化导致，可在医生评估后考虑激素调节，同时加强盆底肌锻炼。
