每天100个仰卧起坐能否减肥，取决于运动消耗热量与饮食摄入的平衡。若每日热量消耗增加且饮食控制得当，坚持1-2个月可能见到体重下降效果；但单纯依赖仰卧起坐，因腹部肌肉锻炼为主，整体热量消耗有限，需结合全身运动和饮食管理。
单纯仰卧起坐的局限性：仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，每100个消耗约50-80千卡热量（因个体差异），远低于跑步等全身运动。若饮食热量未减少，减肥效果微弱。
饮食控制的关键作用：减肥核心是热量负平衡。每日摄入热量需低于消耗热量，100个仰卧起坐仅占消耗热量的小部分，需配合减少高油高糖食物，增加蛋白质和膳食纤维摄入。
全身运动的必要性：有氧运动（如快走、游泳）可提升基础代谢，每周3次、每次30分钟以上更高效。仰卧起坐可作为腹部塑形补充，但需结合全身训练。
特殊人群建议：儿童及青少年骨骼肌肉未发育完全，建议以跳绳、游泳等全身运动为主；中老年人若有腰椎病史，避免仰卧起坐，可选择平板支撑等低冲击腹部训练。
总结：100个仰卧起坐本身不足以减肥，需结合全身运动和饮食控制。若以腹部塑形为目标，坚持1个月可见肌肉紧致；若减重，需每日额外消耗500千卡（如慢跑1小时）并控制饮食。
