感冒期间饮食应以清淡易消化、富含维生素与水分的食物为主，推荐梨、橙子等水果及粥类、汤羹等，辅以优质蛋白和蔬菜，同时注意特殊人群饮食禁忌。
水果类：梨含果胶和水分，可润肺止咳、缓解咽喉不适；橙子、猕猴桃等维C丰富水果能增强免疫力（研究表明每日200mg维C可缩短病程12%）。糖尿病患者建议选低糖水果（如柚子、草莓），脾胃虚寒者避免大量生冷食用。
主食汤羹：白粥、小米粥等半流质主食易消化，补充水分和能量；《美国临床营养学杂志》研究显示，鸡汤中的半胱氨酸可抑制炎症细胞活性，帮助稀释痰液、促进恢复（建议去皮去油清淡食用）。
蔬菜类：菠菜、西兰花等深色蔬菜富含维生素A和抗氧化剂（如萝卜硫素），助力呼吸道黏膜修复；番茄含维C和番茄红素，增强免疫细胞功能；黄瓜、冬瓜水分充足，适合发热时补水清热。
优质蛋白：鸡蛋羹、豆腐等易消化优质蛋白帮助组织修复；低脂牛奶或常温酸奶补充水分和蛋白质，乳糖不耐受者可选择无乳糖产品（温度建议接近体温）。
注意事项：避免高糖、高盐及油炸食品（高糖饮食会降低免疫细胞活性）；忌盲目服用滋补品（如人参可能加重发热）；足量饮水（每日1500-2000ml），可选择温水、淡盐水或电解质水。
