预防感冒需从增强免疫力、减少病毒接触两方面入手，关键措施包括规律作息、均衡饮食、适度运动、勤洗手及避免接触患者分泌物。
增强自身免疫力
保证每日7~9小时睡眠，避免熬夜，研究表明睡眠不足会使感冒风险增加30%。饮食中摄入富含维生素C的新鲜蔬果（如橙子、猕猴桃）及蛋白质（如鸡蛋、鱼类），维生素D缺乏者可在医生指导下补充。每周进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳，可提升免疫细胞活性。
减少病毒传播接触
外出时佩戴口罩，尤其在人群密集场所，能降低80%以上的病毒吸入风险。勤用肥皂或含酒精洗手液洗手，每次洗手时间不少于20秒，避免用手触摸口鼻眼。保持室内通风，每日开窗换气2~3次，每次30分钟，降低空气中病毒浓度。
特殊人群防护
老年人（≥65岁）和婴幼儿（＜6岁）建议每年接种流感疫苗，可使感染风险降低50%~60%。糖尿病、心脏病患者感冒后易加重基础疾病，需提前咨询医生，随身携带常用药物。孕妇应避免接触感冒患者，出现症状及时就医，减少药物对胎儿影响。
避免诱发因素
避免过度疲劳，长期压力会导致免疫力下降，可通过冥想、深呼吸等方式调节压力。戒烟限酒，吸烟会破坏呼吸道黏膜屏障，二手烟同样增加感染风险。在感冒高发季（秋冬~次年春）减少前往封闭场所，外出时注意保暖，避免受凉后免疫力降低。
