延长射精时间可通过行为训练、心理调节、生活方式调整及必要时的药物辅助实现，核心在于通过渐进式刺激控制与身心管理提升射精阈值。
行为训练：采用"停-动法"，性刺激至接近射精时暂停，待敏感度下降后继续；"挤压法"在冠状沟处施加拇指与食指压力3-5秒，缓解射精冲动；配合"凯格尔运动"（盆底肌收缩训练），增强控精能力，每次训练10-15分钟，每日2-3次。
心理调节：通过"感官分离训练"，将注意力从性刺激转移至身体其他部位（如呼吸节奏）；伴侣间沟通明确训练目标，减少性表现焦虑。焦虑型人群可尝试正念冥想，每日10分钟专注呼吸，降低交感神经兴奋度。
生活方式：规律有氧运动（如慢跑、游泳）改善血液循环与体能；避免久坐，每30分钟起身活动；减少咖啡因与酒精摄入，避免刺激交感神经；保证7-8小时睡眠，维持激素平衡。
特殊人群：青少年应避免过早性行为，以基础体能训练为主；中老年男性建议结合前列腺保健（如温水坐浴），改善盆底肌功能；合并糖尿病或高血压者，优先通过饮食控制（低盐低脂）与运动调节，必要时在专业医师指导下评估药物使用安全性。
药物辅助：若上述方法效果有限，可在医生指导下使用局部麻醉剂（如利多卡因凝胶）降低敏感度，或按需服用5型磷酸二酯酶抑制剂（如西地那非）改善血管功能，但需注意药物禁忌与副作用。
