早泄患者可进行凯格尔运动（盆底肌训练）、深蹲、平板支撑、腹式呼吸训练及慢跑等运动，其中凯格尔运动和深蹲对改善早泄效果较明确。
凯格尔运动
通过主动收缩和放松盆底肌，增强控精能力。每次收缩保持3-5秒，放松5秒，每组10-15次，每日3组。对久坐、产后女性或老年男性均适用，可在任何时间进行。
深蹲运动
增强下肢及核心肌群力量，改善全身血液循环。建议每日2-3组，每组10-15次，保持膝盖与脚尖方向一致，避免膝盖内扣。体重较大者可先从靠墙深蹲开始，逐步增加强度。
平板支撑
强化核心稳定性，改善身体控制能力。保持肘部在肩部正下方，身体呈一条直线，每次坚持30-60秒，逐渐延长时间。对腰背力量较弱者，可先缩短时长，避免腰部代偿发力。
腹式呼吸训练
通过调节呼吸节奏，降低交感神经兴奋性。吸气时腹部鼓起，呼气时收紧腹部，每次10-15分钟，每日1-2次。适合焦虑情绪明显的患者，可在睡前或性生活前练习。
慢跑
提升心肺功能和耐力，改善整体体能状态。每周3-4次，每次30分钟左右，保持中等强度（心率维持在最大心率的60% - 70%）。运动后避免立即停止，需做5-10分钟拉伸。
温馨提示：运动需长期坚持（至少8周），并结合心理调节和行为训练。若伴随勃起功能障碍、前列腺炎等疾病，应先就医明确病因。运动中若出现疼痛或不适，需及时调整强度或暂停并咨询医生。
