延长射精时间的方法包括行为训练、药物辅助和心理调节。行为训练如"停-动法"，在性刺激至射精阈值前暂停刺激，反复训练可提高耐受度。药物方面，可在医生指导下使用局部麻醉剂或5型磷酸二酯酶抑制剂，但需注意用药禁忌。心理调节通过认知行为疗法缓解焦虑，伴侣间的沟通与支持也有助于改善症状。
行为训练法
通过"停-动法"或"挤压法"训练控制射精反射，在性刺激接近射精时暂停刺激，或用拇指和食指挤压冠状沟处，降低敏感度。建议每日进行10-15分钟的凯格尔运动，增强盆底肌力量，提升控精能力。
药物辅助
外用局部麻醉剂（如利多卡因凝胶）可降低龟头敏感度，需注意涂抹后洗净再进行性生活，避免影响伴侣感受。口服5型磷酸二酯酶抑制剂（如西地那非）可改善勃起功能，间接延长射精时间，但低血压、心脏病患者需谨慎使用。
心理调节
通过正念冥想、深呼吸训练等方式缓解性焦虑，降低交感神经兴奋性。认知行为疗法可帮助建立对性刺激的正确认知，减少对射精过快的过度关注。伴侣参与的"性脱敏训练"能增强双方配合，提升心理舒适度。
特殊人群注意事项
青少年应优先通过行为训练和心理调节改善，避免过早使用药物；老年男性若因前列腺疾病导致射精过快，需先治疗原发病。糖尿病、高血压患者使用药物前需咨询医生，确保用药安全。
生活方式调整
规律作息、适度运动（如慢跑、游泳）可改善整体性功能。减少酒精摄入，避免吸烟，保持健康体重，有助于提升生殖系统健康水平。
