月经是女性周期性子宫出血，正常持续3~7天，出血量20~60毫升，周期21~35天，平均28天。
一、经期基础生理表现
月经周期受下丘脑-垂体-卵巢轴调控，子宫内膜随激素变化发生增殖、分泌、脱落，伴随出血。出血主要来自功能层内膜剥脱，黏液和组织混合排出。
二、经期常见症状及应对
1.经量异常
经量＞80毫升为月经过多，可能与子宫肌瘤、内分泌失调相关；＜5毫升为月经过少，常见于多囊卵巢综合征、宫腔粘连。建议监测周期规律性及出血量，持续异常需就医。
2.痛经与不适
原发性痛经与前列腺素分泌过多有关，可通过热敷、规律作息缓解；继发性痛经需排查子宫内膜异位症等疾病。经期避免生冷饮食，适度运动促进血液循环。
3.情绪波动与睡眠影响
激素波动可能导致情绪敏感、焦虑。建议保持规律作息，睡前避免咖啡因，通过深呼吸或冥想调节情绪。严重时可咨询妇科医生评估激素水平。
三、特殊人群注意事项
青春期少女：初潮后1~2年内月经不规律属正常，若周期＞45天或持续出血超10天需就医。
育龄女性：经期同房易感染，建议避免；有性生活者需注意避孕，防止意外妊娠。
围绝经期女性：月经紊乱可能提示卵巢功能衰退，若伴随潮热、失眠加重，应及时检查激素水平。
四、经期健康管理
保持外阴清洁，勤换卫生巾；避免剧烈运动，选择温和活动如瑜伽；饮食均衡，补充铁元素（如瘦肉、菠菜）预防贫血。若出现经期延长、剧烈腹痛或异常出血，及时前往正规医疗机构就诊。
