运动后饮水需分情况进行。运动后可立即少量饮水，一般每次100-200毫升，儿童每次50-100毫升；稍作休息5-10分钟后可适当增加饮水量，每千克体重补充10-15毫升，心肾功能不全者和老年人饮水需谨慎；运动超1小时、出汗多的可补充含电解质水，短时间轻度运动普通白开水即可，糖尿病患者需遵医嘱选饮品。
运动后稍作休息再适当增加饮水量
运动后休息5-10分钟再适当增加饮水量是比较合理的。此时可根据运动强度、出汗量等适当增加饮水量，一般每千克体重可补充10-15毫升水分。比如，一个体重60千克的人，运动后稍作休息可饮用600-900毫升左右的水。但对于患有心肾功能不全的人群，运动后饮水需谨慎，应遵循医生指导控制饮水量，因为这类人群过多饮水可能加重心肾负担。老年人运动后饮水也不宜过快过多，建议分多次饮用，每次100-150毫升，防止出现心慌、水肿等不适。
运动后补充电解质水的情况
如果运动时间较长（超过1小时）、出汗量较大，运动后除了补充水分，还可以适当补充含电解质的水。一般运动后1-2小时内，可饮用含钠、钾等电解质的运动饮料，每千克体重补充10-15毫升含电解质的饮品。例如，进行马拉松等长时间运动后，饮用含适当电解质的饮料能更好地补充因出汗丢失的电解质，维持身体电解质平衡。但对于健康人群，如果只是短时间轻度运动，不一定需要补充电解质水，普通白开水即可满足需求。而糖尿病患者运动后补充水分及饮品需特别注意，应在医生或营养师指导下选择合适的饮品，避免血糖波动过大。
