倒走有诸多益处，能增强核心肌群力量，不同人群均适合但老人需谨慎；可纠正脊柱问题、调整骨盆位置来改善姿势与体态；能提高平衡能力，中老年人和儿童都可从中受益；还可促进血液循环，老人倒走需注意自身情况。
改善姿势与体态
纠正脊柱问题：正常行走时，脊柱处于一定的前屈状态，而倒走时身体需要后仰，能够在一定程度上纠正因长期前倾姿势导致的脊柱问题。例如，对于长期伏案工作导致脊柱生理曲度变直的人群，定期进行适度的倒走锻炼，有助于改善脊柱的生理曲度。青少年在生长发育阶段，如果能保持正确的倒走姿势，也有利于脊柱的健康发育，减少脊柱侧弯等问题的发生风险。
调整骨盆位置：倒走过程中对骨盆周围的肌肉有锻炼作用，能够帮助调整骨盆的位置，对于因不良姿势导致骨盆前倾或后倾的人群有一定的纠正作用。女性在产后如果出现骨盆位置异常的情况，在身体恢复允许的情况下，适当进行倒走锻炼可以辅助骨盆位置的调整，但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。
提高平衡能力
倒走需要大脑不断感知身体的位置变化并协调肌肉运动来维持平衡，长期进行倒走锻炼可以显著提高人体的平衡能力。研究发现，平衡能力较差的中老年人通过3个月的倒走训练，其平衡能力指标得到了明显改善。对于儿童来说，倒走也是一种很好的平衡能力训练方式，能够促进其神经系统的发育和身体协调性的提高，但儿童倒走时需要有成人在旁监护，确保安全。
促进血液循环
倒走时身体的运动状态会加速血液循环。有实验数据显示，倒走10分钟后，受试者的末梢血液循环速度比静止状态下有所加快。这对于全身各个组织器官的血液供应都有积极作用，尤其对腰部、下肢等部位的血液循环改善较为明显。老年人由于血管弹性下降，血液循环相对缓慢，倒走可以作为一种辅助促进血液循环的运动方式，但如果有严重的心血管疾病，倒走前需要咨询医生的意见，选择合适的运动强度。
