空腹运动在特定条件下具促进减脂及改善胰岛素敏感性等益处但存低血糖、降低运动耐力等风险，健康人群可选空腹运动可先少量摄入易消化碳水、控中低强度及时间并运动后补充含蛋白质与碳水化合物食物，糖尿病患者不建议空腹运动需稳血糖及遵专业指导，老年人一般不建议空腹运动若运动可少量进食清淡易消化食物、选温和低强度并观察反应及补充营养。
一、空腹运动的潜在益处
适量空腹运动在特定条件下具一定益处，从能量代谢角度，空腹时身体优先利用脂肪供能，对有减脂需求者，可促进脂肪分解，增加脂肪氧化消耗，有研究显示中低强度空腹运动时脂肪氧化率提升，辅助减脂；且短期空腹运动干预可改善机体对胰岛素敏感性，对预防代谢性疾病有潜在作用，但需基于适度运动。
二、空腹运动可能存在的风险
1.低血糖风险：糖尿病患者或血糖调节不佳者，空腹运动时糖原储备少，运动致能量消耗增加，易致血糖快速下降，出现头晕、乏力等低血糖症状，严重危及健康；健康人长时间高强度空腹运动也可引发低血糖，因血糖补充不足。
2.降低运动耐力：空腹时体内能量储备有限，运动中能量物质不足，致运动耐力下降，运动强度难维持，易过早疲劳，影响运动效果与持续时间。
三、不同人群的空腹运动建议
1.健康人群：可选空腹运动，先摄入少量易消化碳水化合物，如半根香蕉、一小包燕麦片，补充能量后运动，强度控中低，时间≤30分钟，运动后及时补充含蛋白质与碳水化合物食物，如鸡蛋、全麦面包。
2.糖尿病患者：不建议空腹运动，运动前应适当进食保血糖稳定，避降糖药物作用高峰时间，运动中密切监测血糖，随身带含糖食品，强度与时间依自身情况，需医生或专业人士指导。
3.老年人：身体机能弱，一般不建议空腹运动，若运动，前可少量进食清淡易消化食物，如无糖酸奶、少量苏打饼干，强度选温和低强度，如散步、太极拳，时间≤20分钟，运动中观察身体反应，不适即停，运动后补充营养维持能量平衡。
