成年人需每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动或结合，儿童青少年每天至少保证60分钟中等到高强度身体活动含相关强化活动，老年人运动时长据自身健康状况调整一般每周150分钟中等强度可分次进行，慢性病史患者运动时长需在医生指导下个体化制定从低强度短时间逐步增加。
一、成年人运动时长建议
根据世界卫生组织等权威机构推荐，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，也可将两者结合。中等强度有氧运动如快走（速度约4-6公里/小时），每天进行30分钟，每周5天可达到150分钟；高强度有氧运动如慢跑，每天15分钟，每周5天则可满足75分钟要求。这种运动时长能有效提升心肺功能、降低慢性疾病风险等，有大量流行病学研究及临床试验证实其对身体健康的积极作用。
二、儿童青少年运动时长建议
儿童青少年每天至少应保证60分钟中等到高强度的身体活动。其中，有氧运动占比应较高，如每天30分钟以上的跑步、游泳等；同时需包含肌肉强化活动（如俯卧撑、引体向上等）和骨骼强化活动（如跳绳、打篮球等），每周至少3天。这是基于儿童青少年生长发育特点，充足运动有助于骨骼肌肉发育、心肺功能提升及心理健康维护，相关儿童健康发展研究支持该时长要求。
三、特殊人群运动时长注意事项
（一）老年人
老年人运动时长应根据自身健康状况调整。一般建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，可分为每天20-30分钟，分多次进行，避免一次过度疲劳。若身体状况允许，可适当增加活动量，但需循序渐进。这是因为老年人身体机能下降，过度运动易导致损伤，而适量且逐步增加的运动能改善平衡能力、增强肌肉力量，相关老年健康管理研究表明合理运动时长对其生活质量提升有重要意义。
（二）慢性病史患者
有慢性病史（如高血压、糖尿病等）的人群运动时长需在医生指导下个体化制定。通常可从低强度、短时间运动开始，逐步增加。例如糖尿病患者可在餐后1小时左右进行20-30分钟中等强度散步等运动，每周运动3-5次，需避免在血糖过低或过高时运动，以保障运动安全并辅助病情控制，临床相关慢性病管理指南强调根据个体病情调整运动时长的重要性。
