不同人群合理睡眠时间及建议不同，一般成年人建议每晚睡7-9小时，晚10点半至11点半睡；青少年（13-18岁）需8-10小时，晚9点半至10点半睡；学龄前儿童（3-5岁）需10-13小时，晚8点半至9点半睡，学龄儿童（6-12岁）需9-12小时，晚9点至10点睡；65岁以上老年人通常需7-8小时，晚9点至10点半睡，良好睡眠对各人群健康至关重要，应遵循建议维持身心健康。
大多数健康的成年人建议每晚睡眠7~9小时。通常来说，晚上10点半至11点半之间睡觉比较合适。这样能保证有充足的时间完成睡眠周期，包括非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期，有助于恢复体力和精力，维持正常的生理功能，如免疫系统的正常运作、新陈代谢的稳定等。从年龄角度看，18~60岁的成年人，规律的这个时间段睡眠有助于保持良好的身体状态，应对日常的工作和生活压力。如果长期熬夜，比如经常凌晨1点以后睡觉，可能会导致免疫力下降，增加患心血管疾病的风险，还会出现注意力不集中、记忆力减退等问题。
青少年
青少年（13~18岁）需要8~10小时的睡眠时间。建议晚上9点半至10点半左右入睡较为适宜。这个阶段身体处于快速生长发育时期，良好的睡眠对身高增长、神经系统的发育等至关重要。例如，充足的睡眠能促进生长激素的分泌，而生长激素主要在深睡眠时期分泌。如果青少年经常熬夜，比如超过11点睡觉，可能会影响身高的正常发育，还会导致学习时精神不集中，影响学业成绩，同时也可能引发情绪问题，如焦虑、抑郁等。
儿童
学龄前儿童（3~5岁）需要10~13小时睡眠，建议晚上8点半至9点半左右入睡；学龄儿童（6~12岁）需要9~12小时睡眠，建议晚上9点至10点左右入睡。儿童时期是大脑和身体发育的关键阶段，规律且充足的睡眠能保证大脑的正常发育，促进智力发展。比如，充足的睡眠有助于儿童的记忆力巩固和学习能力的提升。如果儿童睡眠不足，像经常晚上11点以后睡觉，可能会影响大脑的发育，导致认知功能受损，还可能出现身体发育迟缓等问题。而且儿童的生活方式相对固定，家长应帮助孩子养成固定的bedtime习惯，营造良好的睡眠环境，如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度等。
老年人
65岁以上的老年人通常需要7~8小时睡眠，建议晚上9点至10点半左右睡觉。老年人的睡眠特点可能会有所不同，比如可能会出现睡眠浅、易醒等情况。保证这个时间段的睡眠有助于老年人维持身体的基本健康，比如有助于心血管系统的稳定，降低夜间发生心脑血管意外的风险。如果老年人睡眠过多或过少都可能带来健康问题，睡眠过多可能与一些慢性疾病相关，睡眠过少则可能导致平衡能力下降，增加跌倒的风险。同时，老年人应避免白天过长时间的午睡，以免影响夜间睡眠。
良好的睡眠对于不同人群的健康都至关重要，应尽量遵循上述建议的睡眠时间和入睡时间，以维持身体的正常生理功能和身心健康。
