半月板损伤静养姿势以避免负重、减少膝关节压力为核心，急性期（1~2周）以卧床抬高患肢为主，恢复期（2周后）可尝试健侧卧位屈膝或仰卧位伸直位。
一、急性期（损伤后1~2周）静养姿势
关键目标：减轻关节内压力，促进局部炎症消退。
推荐姿势：仰卧位时，在膝关节下方垫软枕（厚度5~10cm），使小腿自然伸直或微屈（10°~15°），避免完全伸直导致肌肉紧张；侧卧位时需健侧在下，双腿间夹软枕，保持膝关节与髋关节自然对齐，避免患侧受压。
二、恢复期（2周后）静养姿势
关键目标：逐步恢复关节活动度，强化肌肉保护。
推荐姿势：仰卧位可尝试直腿抬高（保持膝关节伸直，缓慢抬高至30°，维持5秒后缓慢放下）；侧卧位时健侧腿屈膝，患侧腿保持伸直或微屈，避免过度内翻/外翻。
三、特殊人群注意事项
老年人：建议仰卧位时在腰部及膝关节下方均垫软枕，减轻脊柱及关节压力，同时防止夜间肌肉痉挛。
儿童：避免长时间固定姿势，可在家长协助下每2小时变换体位，以预防压疮和静脉血栓。
合并骨质疏松者：选择硬度适中的床垫，避免过软导致腰部代偿性弯曲，影响下肢血液循环。
四、姿势调整原则
避免久坐或久站，每30分钟变换姿势，活动脚趾促进血液循环。
静养期间需配合非负重性康复训练（如直腿抬高、踝泵运动），具体方案需由专业医师或康复师根据损伤程度制定。
