不大便（便秘）通常指每周排便少于3次，或排便困难、粪便干硬。其成因涉及生理、饮食、疾病、药物等多方面因素，需针对性分析处理。
饮食结构单一
膳食纤维摄入不足（如蔬菜、全谷物），或水分摄入少，会减缓肠道蠕动，导致粪便干结。建议增加每日膳食纤维至25~30克，每日饮水1.5~2升，以燕麦、芹菜、苹果等为代表的高纤维食物可改善。
缺乏运动
久坐、活动量不足会降低肠道动力。成年人每周应保证150分钟中等强度运动（如快走、游泳），儿童需每日户外活动1小时以上，促进肠道蠕动。
疾病与药物影响
肠道疾病（如肠梗阻、甲状腺功能减退）、糖尿病等慢性疾病，或长期服用钙剂、抗抑郁药等可能引发便秘。若伴随腹痛、便血、体重骤降等症状，需及时就医排查病因。
心理与生活习惯
长期焦虑、压力会干扰自主神经功能，影响排便反射。建议规律作息，睡前避免咖啡因，通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，养成定时排便习惯（如晨起或餐后）。
特殊人群需注意：老年人因肠道肌肉松弛，更易便秘，可适当增加益生菌摄入；孕妇激素变化及子宫压迫肠道，需格外注意膳食纤维和水分补充；婴幼儿便秘多与饮食结构调整有关，应避免过早添加精细辅食。
