乳房自检查建议在月经结束后7-10天进行（激素水平稳定期），方法包括：观察双侧乳房外观对称性、触摸质地（软硬度、有无肿块）、按压乳头有无溢液，重点关注异常变化（如肿块、凹陷、皮肤改变）。
1.视诊自查：站立镜前双手自然下垂，观察乳房轮廓是否对称，有无局部隆起/凹陷、皮肤橘皮样改变或异常色素沉着，双臂上举时再次观察。
2.触诊自查：平躺，左肩下垫薄枕，右手手指并拢轻按左侧乳房，按顺时针/逆时针象限顺序（上内→上外→下外→下内→中央区）轻压触摸，力度以能感知皮下组织为宜，重点检查是否有硬结节、边界不清或活动度差的肿块。
3.乳头溢液检查：挤压双侧乳头，观察是否有液体溢出，若出现血性、浆液性溢液需警惕，及时就医。
4.特殊人群自查：
青春期女性：以观察为主，乳房发育阶段可能出现生理性结节，无需过度焦虑；
哺乳期女性：每次哺乳后轻柔清洁乳房，触摸时避免过度按压，重点排查乳汁淤积或肿块；
绝经后女性：因腺体萎缩，需更关注触摸时的硬度变化及微小肿块，建议每月固定日期检查。
自查发现异常（如持续存在的肿块、不对称凹陷、溢液）应及时到专业医疗机构进一步检查（如超声、钼靶等），避免延误诊治。
