得了脂肪肝的自然疗法，核心是通过饮食调整、运动锻炼和生活方式改善，通常在3-6个月内可实现肝内脂肪减少，严重者需配合药物治疗。
一、饮食调整
控制每日总热量摄入，减少精制糖、反式脂肪及高糖饮料摄入。增加膳食纤维（如全谷物、新鲜蔬果）和优质蛋白（如鱼类、豆类）摄入，每日脂肪摄入控制在总热量的20%~30%，以不饱和脂肪为主。
二、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑自行车），配合2~3次抗阻训练（如哑铃、弹力带），每次30分钟以上。运动强度以运动时心率达最大心率的60%~70%（最大心率=220-年龄）为宜，避免过度疲劳。
三、体重管理
超重或肥胖者建议每月减重0.5~1kg，通过饮食与运动结合实现体重逐步下降。腰围控制在男性＜90cm、女性＜85cm，体脂率男性＜25%、女性＜20%。
四、特殊人群提示
糖尿病患者需严格控制血糖波动，定期监测血脂；孕妇若出现妊娠脂肪肝，需立即就医，避免自行用药；儿童脂肪肝应避免高脂零食，增加户外活动，家长需监督饮食结构调整。
五、药物辅助
仅在肝功能异常或进展性肝纤维化时，遵医嘱使用保肝药物（如多烯磷脂酰胆碱），不建议自行服用保健品或不明成分药物。
