得了高血压需注意：定期监测血压（每日早晚各1次），控制盐摄入（每日≤5克），保持健康体重（BMI 18.5~23.9），规律运动（每周≥150分钟中等强度运动），戒烟限酒，避免情绪波动，必要时遵医嘱用药。
血压监测与记录
高血压患者应每日早晚各测量1次血压，记录数值及测量时间，就诊时携带供医生参考。测量前静坐休息5~10分钟，避免憋尿、吸烟或饮用咖啡。
饮食管理原则
每日盐摄入量控制在5克以内，减少腌制食品、加工肉、高钠零食摄入。增加新鲜蔬果、全谷物、低脂奶制品摄入，适量补充钾（如香蕉、菠菜）有助于钠排泄。
运动与体重控制
每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上。避免剧烈运动，运动前热身5~10分钟，运动后拉伸放松。超重者建议3~6个月内减重5%~10%。
生活方式调整
戒烟限酒，男性每日酒精≤25克，女性≤15克。保持规律作息，避免熬夜，学会压力管理（如冥想、深呼吸）。避免情绪激动，减少焦虑、紧张等不良情绪刺激。
特殊人群注意事项
老年人需注意体位性低血压，起身时缓慢动作；糖尿病患者需严格控糖，避免低血糖诱发血压波动；孕妇高血压需定期产检，监测尿蛋白及胎儿情况，避免自行用药。
