老人高血压建议优先通过低盐饮食（每日钠摄入<5g盐）、高钾食物（如香蕉、菠菜）、控制体重（BMI 20-24.9）、规律运动（每周150分钟中等强度） 及戒烟限酒等非药物方式调节，必要时遵医嘱使用降压药。
一、饮食调节
1.低盐：减少腌制食品、加工肉，避免隐形盐（酱油、味精），每日盐摄入≤5g。
2.高钾：增加新鲜蔬果（如芹菜、橙子）、全谷物摄入，帮助钠排出。
3.低脂低热量：选择橄榄油、鱼类，控制总热量，预防动脉硬化。
二、运动与体重管理
1.温和运动：散步、太极拳等，每次30分钟，每周5次，避免剧烈运动。
2.体重控制：BMI维持20-24.9，腰围男性<90cm、女性<85cm，减少心脏负担。
三、生活方式调整
1.戒烟限酒：吸烟会剧烈升高血压，男性每日酒精≤25g（啤酒≤750ml）。
2.减压：通过冥想、社交活动缓解焦虑，长期精神紧张易致血压波动。
四、特殊情况处理
合并糖尿病/肾病：需严格控糖（每日碳水占50-60%），避免高钾水果（如橙子）过量。
老年高血压：优先选择长效降压药，避免血压骤降，定期监测血压（早晚各1次）。
温馨提示：高血压老人用药需个体化，建议定期复诊调整方案，避免自行停药或换药，注意防范体位性低血压（起身缓慢）。
