高血压患者应优先选择无糖、低钠、无添加糖的天然饮品，如白开水、淡绿茶、菊花茶、低脂牛奶及鲜榨蔬果汁（控制量），避免含糖、高钠、浓茶类饮品。
白开水
作为基础饮品，《中国高血压防治指南》建议每日饮水1500-2000ml（心衰/肾衰患者遵医嘱调整）。白开水不含热量与钠，可维持血容量稳定，辅助钠排泄，是最安全的选择。分次少量饮用更佳，避免短时间大量摄入。
淡绿茶
绿茶中的茶多酚（如EGCG）经研究证实可改善血管内皮功能，辅助降压（《美国临床营养学杂志》）。每日1-2杯为宜，不加糖，避免浓茶（高咖啡因可能短期升压），如需加奶选低脂/脱脂奶。
菊花/决明子茶
菊花含黄酮类物质，传统用于辅助降压（《中国中药杂志》）；决明子含蒽醌类成分，适量饮用可润肠。但决明子长期连续饮用可能致肠道菌群紊乱，建议间断使用不超过2周/月。
低脂/脱脂牛奶
DASH饮食模式推荐，富含钙和优质蛋白，每日200-300ml。全脂奶因饱和脂肪高不推荐，调味奶含糖量高需避免，选无添加糖、低脂/脱脂产品。
无添加糖鲜榨蔬果汁
芹菜汁、胡萝卜汁含钾、镁，促进钠排泄（《美国高血压杂志》）。每日≤200ml，避免高糖水果（荔枝、芒果），优先低GI（苹果、梨），不加糖，鲜榨后尽快饮用。
