降压方法包括生活方式调整与药物治疗。生活方式调整是基础，需结合饮食、运动、体重管理等；药物治疗需遵医嘱，适用于血压持续升高或合并疾病者。
一、饮食调整
低盐饮食（每日盐摄入＜5克）可减少水钠潴留，降低血压。增加钾摄入（如香蕉、菠菜）有助于排钠，降低心血管风险。控制总热量摄入，避免肥胖，减少高脂食物（如油炸食品）。
二、规律运动
每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）可改善血管弹性，降低血压。运动强度以不感到过度疲劳为宜，避免剧烈运动，尤其老年或合并疾病者。
三、体重管理
超重或肥胖者（BMI≥24kg/m2）应减重，目标是在3-6个月内减重5%-10%。减重可通过饮食控制与运动结合实现，避免快速减重，防止代谢紊乱。
四、特殊人群注意
儿童青少年高血压多为继发性，需排查肾脏疾病等；孕妇高血压需密切监测，避免影响母婴健康；老年高血压者需注意降压幅度，防止脑供血不足。
五、药物治疗
血压≥140/90mmHg且生活方式调整无效者需药物治疗，常用药物包括钙通道阻滞剂、利尿剂等。用药需个体化，由医生根据合并症、肾功能等调整方案，定期监测血压。
温馨提示：高血压患者需长期坚持管理，定期复诊，避免自行停药或调整剂量。保持情绪稳定，避免熬夜，减少烟酒摄入，降低血压波动风险。
