中医改善睡眠需结合辨证施护，核心方法包括穴位按摩（如涌泉、神门穴）、药食调理（如酸枣仁、百合）、情志疏导及生活方式调整。以下分类详述：
一、实证失眠（如肝郁化火、痰热扰心）
核心策略：疏肝清热或化痰安神。可按摩太冲穴（疏肝），配合饮用莲子心茶（清心火），避免辛辣刺激饮食，睡前1小时远离电子设备。
二、虚证失眠（如心脾两虚、阴虚火旺）
核心策略：补心脾或滋阴降火。按摩三阴交穴（健脾养血），食用山药莲子粥（心脾两虚适用）；阴虚者可饮百合麦冬茶，避免熬夜耗伤阴津。
三、特殊人群护理
- 老年人：宜早睡早起，每日按揉百会穴（安神），配合温热水泡脚（水温40℃左右），改善血液循环。
- 儿童：避免睡前剧烈活动，可通过捏脊疗法（从尾椎至大椎穴）调节脾胃，促进睡眠。
- 孕妇：以放松为主，睡前听轻柔音乐，避免情绪波动，可按摩合谷穴（缓解焦虑）。
若短期入睡困难，可按压内关穴（腕横纹上两寸），配合深呼吸（4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），快速平复情绪。
五、禁忌与注意事项
- 避免睡前饮酒或过量进食，酒精可能缩短深睡周期。
- 长期失眠（持续2周以上）需及时就医，排查器质性疾病（如甲状腺功能异常）。
- 药物干预需在医师指导下使用，避免自行服用镇静类中药。
