DHA在餐后30分钟内服用吸收效果最佳，空腹或随餐服用可能降低利用率。以下是不同人群的具体建议：
婴幼儿（0~3岁）
母乳喂养婴儿建议在出生后4~6个月开始补充DHA，配方奶粉喂养婴儿需选择含DHA的配方。补充应持续至2岁，促进脑发育和视力发育。早产儿建议在出生后48小时内开始补充，剂量需遵医嘱。
儿童（4~12岁）
学龄儿童每日需DHA100~200mg，可通过鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、坚果（核桃）等食物补充。若饮食摄入不足，可选择儿童专用DHA制剂，建议随早餐或午餐服用，避免与高纤维食物同服影响吸收。
孕妇及哺乳期女性
孕期建议每日摄入DHA200mg，哺乳期增至300mg。最佳服用时间为早餐后，与富含维生素C的食物同服可增强吸收。可通过深海鱼、亚麻籽油等天然食物补充，必要时在医生指导下服用DHA制剂。
成人（18~65岁）
成年人每日需DHA100~200mg，建议晚餐后服用，与含脂肪的食物同服可提高生物利用度。长期熬夜、高压工作者可适当增加剂量，优先选择天然来源（如沙丁鱼、蛋黄），避免过量补充影响其他营养素吸收。
老年人（65岁以上）
老年人建议每日摄入DHA150~200mg，随晚餐服用更佳，可与鱼油制剂同服。服用期间注意监测血脂，有出血倾向者需谨慎，避免与抗凝血药物同服。
温馨提示：特殊人群如糖尿病患者、过敏体质者补充前应咨询医生，确保安全。
