高血压调理需综合生活方式干预与必要药物治疗，核心是控制血压在140/90mmHg以下，高危人群（如糖尿病患者）建议更低目标。
一、非药物干预为主
1.饮食调整：每日盐摄入＜5g，增加钾（如香蕉、菠菜）摄入，减少反式脂肪（如油炸食品）。
2.规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），避免剧烈运动。
3.体重管理：BMI控制在18.5~23.9，男性腰围＜90cm，女性＜85cm。
4.心理调节：避免长期焦虑、压力，保证7~8小时睡眠，可尝试冥想等放松技巧。
二、特殊人群注意事项
- 老年高血压：收缩压控制在150mmHg以下，避免降压过快导致脑供血不足。
- 妊娠期高血压：需定期监测，优先非药物干预，必要时在医生指导下用药。
- 合并糖尿病/肾病：血压控制目标更严格（如＜130/80mmHg），避免肾毒性药物。
三、药物治疗原则
- 确诊高血压后，若生活方式干预3~6个月无效，需启动药物治疗。
- 优先选择长效降压药，如钙通道阻滞剂、ACEI/ARB类，具体用药需个体化调整。
四、紧急情况处理
- 血压突然升至180/120mmHg以上并伴随头痛、胸痛时，立即就医。
- 避免自行加药或停药，调整药物需咨询医生。
五、定期监测
- 家庭自测血压每周3~4天，早晚各1次，记录数据供医生参考。
- 每年至少进行1次全面体检，评估心、脑、肾等靶器官损害情况。
