维生素E含量较高的水果包括猕猴桃、坚果类水果（如杏仁、核桃）、牛油果、芒果、无花果等。其中，猕猴桃每100克果肉含维生素E约2.43毫克，牛油果每100克果肉含约2.07毫克，芒果每100克果肉含约0.96毫克，均为优质来源。
一、猕猴桃类
猕猴桃是维生素E的优质来源，每100克果肉含维生素E约2.43毫克，其富含的维生素C可促进维生素E的吸收。孕妇适量食用可补充营养，建议每日1-2个，脾胃虚寒者建议加热后食用。
二、坚果类水果
杏仁、核桃等坚果类水果（如碧根果）每100克含维生素E约26-43毫克，其中杏仁（带皮）每100克含26.8毫克。但需注意控制每日摄入量，避免过量热量摄入，高血脂人群建议选择原味无盐品种。
三、牛油果
牛油果每100克果肉含维生素E约2.07毫克，且富含健康脂肪。健身人群可搭配沙拉食用，糖尿病患者需注意其碳水化合物含量，建议每次1/4个，每日不超过半个。
四、热带水果
芒果每100克果肉含维生素E约0.96毫克，同时富含β-胡萝卜素。夏季食用可补充水分和维生素，过敏体质者需警惕芒果皮炎，建议先少量尝试。无花果每100克含维生素E约2.2毫克，适合日常零食，脾胃虚弱者建议煮食。
五、特殊人群提示
孕妇可通过每日1个猕猴桃+10颗杏仁补充维生素E，乳母建议增加坚果摄入。老年人建议选择软糯品种（如熟透的芒果），避免咀嚼困难。慢性病患者（如肾病）需控制高钾水果（如牛油果）摄入，建议咨询营养师调整食用量。
