降低高血压需综合生活方式调整与必要时的药物干预，核心是通过控制体重、低盐饮食、规律运动、限酒戒烟等非药物措施，结合个体化药物治疗，将血压控制在140/90 mmHg以下（合并糖尿病或肾病者需更低）。
控制体重：超重者通过热量负平衡（减少高油糖食物摄入、增加蔬菜比例），每减轻5%~10%体重可使收缩压降低5~20 mmHg。
低盐饮食：每日钠摄入控制在5克（约1.5克盐），减少加工食品、腌制食品，用香草、柠檬汁替代食盐提味。
规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合每周2~3次力量训练，避免突然剧烈运动。
限酒戒烟：男性每日酒精≤25克，女性≤15克，戒烟后血压可逐步下降，避免二手烟暴露。
药物干预：确诊高血压后，医生会根据年龄、合并症（如糖尿病、肾病）等开具药物，如钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂等，需定期监测血压调整方案。
特殊人群：老年高血压需避免快速降压，糖尿病患者优先选择ACEI/ARB类药物，孕妇高血压需在医生指导下治疗，儿童高血压多为继发性，需排查肾脏等疾病。
