性生活时间短（医学称早泄）的延长需结合生活方式调整、心理干预及必要时的药物辅助，核心是改善神经控制能力与性刺激耐受度。
一、心理与行为干预
通过"停-动法"训练（反复暂停刺激以延长时间）、"凯格尔运动"（锻炼盆底肌增强控精能力）及正念冥想（降低焦虑），研究显示6周以上训练可提升性生活时长20%-30%。
二、营养与生活方式调整
增加锌（牡蛎、坚果）、维生素B族（全谷物）摄入，避免过量酒精与咖啡因；规律运动（每周≥150分钟中等强度）可改善血管健康与激素水平，提升性持久力。
三、药物辅助（需遵医嘱）
达泊西汀等选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，可延长射精潜伏期1-2倍，但需注意可能的头痛、恶心等副作用，不建议长期自行服用。
四、特殊人群注意事项
青少年（<18岁）应优先心理疏导与行为训练，避免过早用药；老年人群需排查糖尿病、高血压等基础病对性功能的影响，调整药物方案时需咨询医生。
五、就医指征
若持续3个月以上性生活时间<1分钟，或伴随勃起困难、情绪抑郁，应及时到正规医疗机构男科或泌尿外科就诊，避免延误基础疾病诊治。
