得了高血压若暂不适合或不愿立即用药，可通过生活方式干预（如限盐、减重、运动）结合非药物手段（如冥想、穴位按摩） 控制血压，多数轻度高血压可在1~3个月内逐步改善。
1.轻度未用药高血压（血压140~159/90~99mmHg）：
需严格执行低盐饮食（每日＜5g盐），增加钾摄入（如香蕉、菠菜），每周≥150分钟中等强度运动（如快走、游泳），保持BMI＜24，戒烟限酒。
2.合并其他疾病或高危因素者：
如糖尿病、冠心病，即使血压轻度升高，也需优先通过药物治疗控制，同时配合生活方式调整。高龄患者（≥80岁）若血压＜150/90mmHg，可暂缓药物，以改善生活方式为主。
3.特殊人群（孕妇、哺乳期女性、儿童）：
孕妇高血压需在医生指导下调整饮食（如增加蛋白质），避免情绪波动；哺乳期女性优先非药物干预；儿童高血压多为继发性，需先排查病因，避免盲目用药。
4.血压波动或临界值（130~139/80~89mmHg）：
需定期监测血压（每日早晚各1次），记录饮食、运动情况，若3个月内血压持续≥140/90mmHg，建议药物干预。
