预防高血压发病需从生活方式干预和高危因素管理入手。控制体重、限制钠盐摄入、规律运动、戒烟限酒、保持心理平衡是核心措施，同时需定期监测血压，高危人群应加强筛查。
控制体重：体重指数（BMI）维持在18.5~23.9kg/m2，腰围男性<90cm、女性<85cm可降低发病风险。肥胖者每减轻5%~10%体重，血压可显著改善。
低盐饮食：每日钠盐摄入<5g（约一啤酒瓶盖），减少腌制食品、加工肉及高钠调味品，增加新鲜蔬果摄入，钾摄入（如香蕉、菠菜）有助于钠排泄。
规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，结合2~3次力量训练，避免久坐，运动强度以运动时心率达（220-年龄）×60%~70%为宜。
戒烟限酒：吸烟会直接升高血压，戒烟后血压可逐步下降；男性每日酒精≤25g，女性≤15g，孕妇、青少年及高血压家族史者应严格限酒。
高危人群管理：有高血压家族史、糖尿病、高血脂者，每3~6个月监测血压，40岁以上人群建议每年至少1次体检。合并其他疾病时需在医生指导下综合管理，避免自行停药或调整饮食。
