哪些食物里含镁多？
镁在人体中参与多种生理功能，其丰富来源包括坚果类（如杏仁、核桃）、全谷物（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、豆类（黑豆、鹰嘴豆）及部分水果（香蕉、牛油果）。
坚果类：杏仁（每100克含约270毫克镁）、核桃（每100克含约131毫克镁）等坚果富含镁，且多不饱和脂肪酸与镁协同作用，适合日常适量食用。
全谷物：燕麦（每100克含约61毫克镁）、糙米（每100克含约112毫克镁）等全谷物保留更多膳食纤维与矿物质，建议作为主食替代精制米面。
绿叶蔬菜：菠菜（每100克含约83毫克镁）、羽衣甘蓝（每100克含约151毫克镁）等绿叶菜不仅镁含量高，还富含钙、铁及维生素K，适合每日摄入。
豆类：黑豆（每100克含约179毫克镁）、鹰嘴豆（每100克含约124毫克镁）等豆类可作为优质植物蛋白与镁的双重来源，建议每周食用3-4次。
特殊人群提示：孕妇每日需镁量增加，可通过每日1小把杏仁+100克菠菜满足需求；老年人吸收功能下降，建议优先选择易咀嚼的燕麦粥搭配香蕉，避免过量食用高草酸蔬菜（如菠菜）影响镁吸收。
