轻度高血压（血压120~139/80~89mmHg）以非药物干预为首选，多数人通过3~6个月生活方式调整可恢复正常。
1.改善饮食结构
减少钠盐摄入（每日＜5克），增加钾摄入（如香蕉、菠菜），控制总热量，选择低脂高纤维食物。DASH饮食模式可降低收缩压3~11mmHg。
2.规律运动干预
每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，避免高强度运动。运动可使血压降低4~9mmHg。
3.控制体重与睡眠
BMI维持18.5~23.9，男性腰围＜90cm、女性＜85cm。保证每日7~8小时睡眠，睡眠不足会升高血压。
4.特殊人群注意
- 老年人：避免体位性低血压，运动时监测心率
- 孕妇：定期监测血压，优先非药物干预
- 糖尿病患者：严格控糖，避免低血糖诱发血压波动
仅当生活方式调整无效（血压持续≥140/90mmHg）时，在医生指导下使用降压药，优先选择长效制剂。
通过综合管理，多数轻度高血压患者可恢复正常，关键在于坚持科学生活方式，定期监测血压变化。
