泡脚的最佳时间为晚上睡前1-2小时，水温控制在40-45℃，时长15-20分钟，能促进血液循环、助眠减压。
一、睡前1-2小时泡脚
避免睡前立即泡脚，防止血液流向四肢影响睡眠质量。
建议晚餐后1-2小时进行，此时身体代谢平稳，血液循环活跃。
二、水温与时长控制
水温以40-45℃为宜（用手腕内侧试温，不烫皮肤），避免烫伤。
单次泡脚15-20分钟，水位过脚踝，以微微出汗为佳。
三、特殊人群注意事项
高血压/糖尿病患者：水温不超过40℃，时长不超过15分钟，避免头晕或足部损伤。
孕妇：孕早期和晚期建议缩短至10分钟内，水温适中，避免腹部受凉。
儿童：5岁以下慎用，5-12岁用38℃温水，每次不超过10分钟，防止足弓发育影响。
四、不同场景调整
疲劳恢复：可加生姜/艾叶泡脚，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。
失眠改善：睡前1小时泡，水位至小腿，配合深呼吸放松。
五、禁忌与替代方案
饭后半小时内、空腹时或醉酒后不宜泡脚。
糖尿病足、下肢动脉硬化患者建议咨询医生后再进行。
泡脚虽安全，但需根据个人体质调整，科学方法才能发挥最佳效果。
