轻度高血压（1级高血压，收缩压140~159mmHg或舒张压90~99mmHg）可先通过生活方式干预，多数人3~6个月内血压可恢复正常，若无效再考虑药物治疗。
一、饮食调整
限制钠盐摄入（每日＜5克），避免腌制食品、加工肉。
增加钾摄入（如香蕉、菠菜），钾可促进钠排泄。
控制总热量，减少高油、高糖食物。
二、运动干预
每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳等）。
避免剧烈运动，以身体微微出汗、心率加快但能正常交谈为宜。
超重者减重5%~10%可显著改善血压。
三、生活方式管理
戒烟限酒（男性每日酒精≤25克，女性≤15克）。
保证充足睡眠（7~9小时/天），避免熬夜。
学会减压（冥想、深呼吸等），长期焦虑是血压升高诱因。
四、特殊人群注意
老年人：避免突然体位变化，预防跌倒。
糖尿病患者：严格控糖，血糖波动易加重血压升高。
孕妇：定期监测血压，警惕子痫前期风险。
五、监测与就医
家庭自测血压，每日早晚各1次，记录数据。
若血压持续≥140/90mmHg或出现头晕、胸痛，及时就诊。
用药需遵医嘱，不可自行停药或调整剂量。
