老年人血压偏高，建议优先通过非药物干预控制，如低盐饮食（每日钠摄入<5g）、增加钾摄入（如香蕉、菠菜）、规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动）、控制体重（BMI<24）、戒烟限酒及保持情绪稳定。
一、低盐饮食策略
每日盐摄入控制在5g以内，避免腌制食品、加工肉等，可用香草、柠檬汁替代食盐提味，减少隐形盐摄入（如酱油、味精）。
二、高钾食物选择
增加富含钾的新鲜蔬果摄入，如香蕉（100g含钾256mg）、菠菜（100g含钾311mg）、土豆（100g含钾342mg），有助于促进钠排出。
三、规律运动方案
每周进行150分钟中等强度运动，如快走（步速5-6km/h）、太极拳等，每次30分钟以上，避免剧烈运动，运动后心率控制在（220-年龄）×60%-70%。
四、体重管理要点
维持BMI在18.5-23.9，男性腰围<90cm、女性<85cm，通过饮食热量控制（每日减少300-500kcal）和运动结合实现健康减重。
温馨提示
合并糖尿病、肾病等基础疾病者，需在医生指导下调整饮食方案；用药期间需定期监测血压，避免自行停药或调整剂量。
