肠胃不好时，建议优先选择易消化、富含膳食纤维且低刺激性的食物，如全谷物、发酵食品、优质蛋白及新鲜蔬果，同时需避免生冷、辛辣及高油高糖食物。
1.主食类
全谷物（燕麦、糙米）含β-葡聚糖，可调节肠道菌群；蒸煮类主食（小米粥、软米饭）比油炸食品更温和，适合肠胃功能较弱者。
2.蛋白质类
低脂酸奶含活性益生菌，可改善消化；鱼肉（三文鱼、鳕鱼）富含Omega-3，抗炎且易消化；豆腐等豆制品提供植物蛋白，适合乳糖不耐受人群。
3.蔬菜与水果
嫩叶菜（菠菜、生菜）富含叶酸，需切碎煮软；成熟香蕉含果胶，可缓解腹泻；苹果带皮吃（果胶）更护胃，但需去皮者例外。
4.特殊人群提示
老年人消化功能弱，建议少食多餐；糖尿病患者需控制精制糖，选择低GI（升糖指数）食物；儿童避免生冷硬食，可将食物煮至软烂。
5.禁忌食物
酒精、咖啡会刺激胃黏膜；高纤维蔬菜（芹菜、韭菜）需烹饪后食用；加工食品（腌制品、罐头）含防腐剂，可能加重肠胃负担。
核心原则：饮食规律（三餐定时）、细嚼慢咽、少油腻，优先非药物干预。若持续不适，建议咨询专业医师。
