降低高血压的核心方法包括生活方式干预与必要时的药物治疗。以下是常见方法：
减少钠盐摄入：每日钠摄入量控制在5克以内（约2000毫克），可降低10-20%的高血压风险。高盐食物如腌制品、加工肉、酱料需减少，可用香草、柠檬汁替代盐提味。
控制体重：体重指数维持在18.5~23.9，男性腰围<90cm、女性<85cm。每减轻5-10%体重，收缩压可降5-20mmHg。结合规律运动，如快走、游泳，每周150分钟中等强度活动。
规律运动：每周至少150分钟有氧运动（如快走、慢跑），配合2-3次抗阻训练（如哑铃、弹力带）。运动强度以运动时能说话但略感吃力为宜，避免剧烈运动诱发血压骤升。
药物治疗：确诊高血压后，若生活方式干预3-6个月无效或血压持续≥140/90mmHg，需遵医嘱用药。药物选择需个体化，老年人可能优先长效钙通道阻滞剂，合并糖尿病者考虑ACEI/ARB类。
特殊人群注意：糖尿病患者需更严格控糖，避免低血糖诱发血压波动；老年高血压患者应缓慢降压，收缩压目标<150mmHg，避免降压过快导致脑供血不足；孕妇高血压需在医生指导下用药，禁用ACEI/ARB类。
