高血压运动需注意运动强度控制在中等强度（如快走、慢跑），每次30~60分钟，每周5~7次，避免剧烈运动。运动前需充分热身，运动后逐渐放松，运动中监测血压变化，避免血压骤升骤降。
运动强度与时间：选择中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，避免高强度运动（如短跑、举重），每次运动持续30~60分钟，每周至少5天，确保心率维持在最大心率的60%~70%（最大心率≈220-年龄）。
运动前后注意事项：运动前进行5~10分钟热身，如动态拉伸、低强度活动，避免突然开始高强度运动；运动后进行5~10分钟放松，如静态拉伸，帮助心率平稳下降。
特殊人群建议：合并冠心病、糖尿病的高血压患者，运动前需咨询医生，选择低强度运动（如太极拳、散步）；老年高血压患者避免晨起血压高峰期（6~10点）运动，选择下午或傍晚，运动中随身携带降压药和急救药品。
血压监测与应急处理：运动中如出现头晕、胸闷、血压骤升（收缩压>220mmHg）或骤降（收缩压<90mmHg），立即停止运动并休息，必要时就医。运动后30分钟内复测血压，若连续3次血压>180/110mmHg，需调整运动计划或咨询医生。
