在性生活中延长时间可通过非药物干预与必要时药物辅助实现，多数情况下通过行为调整、心理调节及健康管理可有效改善，正常性生活时长通常建议以双方舒适为标准，无绝对固定时长。
一、行为训练法
采用"停-动法"或"挤压法"，在性刺激接近高潮时暂停刺激或轻挤阴茎冠状沟处，降低敏感度；每日进行凯格尔运动（盆底肌训练），增强控精能力，每次收缩保持3-5秒，重复10-15组，每日2-3次。
二、心理调节策略
进行性心理教育，减少对失败的焦虑；通过渐进式脱敏训练，逐步适应性刺激强度；伴侣间通过沟通建立信任，避免指责，营造放松氛围，必要时可寻求专业心理咨询。
三、健康管理措施
保持规律作息，避免熬夜；适度有氧运动（如慢跑、游泳）每周3-5次，每次30分钟，改善全身血液循环；控制体重，避免肥胖；戒烟限酒，减少血管损伤风险。
四、特殊人群注意事项
中老年人群需关注基础疾病管理，如高血压、糖尿病等，定期监测相关指标；合并勃起功能障碍者，优先通过生活方式调整改善，避免盲目用药；青少年应避免过早性行为，以情感培养为主。如需药物干预，需在正规医疗机构指导下使用，明确排除用药禁忌后遵医嘱选择。
