预防高血压最主要的策略是通过非药物干预控制危险因素，重点关注体重管理、低盐饮食、规律运动及心理调节，这些措施需长期坚持（如体重指数维持在18.5~23.9，每日盐摄入＜5克，每周≥150分钟中等强度运动）。
控制体重：超重者每减轻5%~10%体重可显著降低血压，尤其腹型肥胖人群（男性腰围＜90厘米、女性＜85厘米）需优先干预，儿童青少年应避免过度肥胖，保持正常生长发育。
低盐饮食：减少加工食品摄入，每日烹饪用盐量控制在5克以内，同时警惕隐形盐（如酱油、腌制品），高血压家族史者更需严格限盐，孕妇及哺乳期女性也应注意钠摄入。
规律运动：选择快走、游泳等有氧运动，每次30分钟以上，每周5次，运动强度以微微出汗、能正常交谈为宜，高血压患者运动前需评估病情，避免剧烈运动。
心理调节：长期压力大、焦虑人群易患高血压，可通过冥想、深呼吸等方式减压，保证每日7~8小时睡眠，避免熬夜，老年人尤其需关注情绪波动对血压的影响。
特殊人群：儿童青少年应培养健康饮食习惯，避免高糖高脂零食；老年人需定期监测血压，避免突然停药；糖尿病患者需严格控糖，同时管理血脂，三者共同影响血压控制效果。
