增加性时间需结合个体情况，通过非药物干预（如行为训练、心理调节）为主，必要时在医生指导下使用药物。健康成人性生活时长通常为5~15分钟，双方舒适为核心标准。
行为训练：采用“停-动法”（刺激至快射精时暂停）和“挤压法”（拇指按压冠状沟处），经规律练习可延长耐受时间。凯格尔运动（盆底肌训练）每周3次，每次15分钟，能增强控精能力。
心理调节：伴侣间通过沟通减少焦虑，采用“感官分散法”（关注呼吸或环境细节）。避免过度关注时间，以享受过程为目标，必要时可短期使用避孕套降低敏感度。
生活方式：规律运动（如慢跑、游泳）改善体能，戒烟限酒（酒精可能缩短时间），保持睡眠充足（睡眠不足影响激素平衡）。肥胖者减重5%~10%可提升性功能。
特殊人群：青少年需避免过早性行为，青春期性知识教育应科学引导；中老年可通过调整作息、补充优质蛋白（如鱼类、坚果）改善精力。
医学干预：如上述方法无效，可在正规医疗机构开具PDE5抑制剂类药物，需排除心脑血管疾病、肝肾功能不全等禁忌证。不建议自行购买或使用来源不明的药物。
